skakanka wzmacnia sile nog, rozwija brzuchate lydki, poprawia kondyche. Ja troche skakalem i zauwazylem lekka poprawe wyskoku. Ze stawami nie wiem jak jest, ale jest to napewno lepsze niz trening na wyskok
Witam! Myślę że każde poważne ćwiczenie nóg powoduje zwiększenie ich masy i rozmiarów, dlatego proponowałbym bieganie(lub spacery) i jazdę na rowerze. Nie jestem pewnien ale skakanka tak jak rower itd. wyrabia wytrzymałość i łydki od mięsni ci nie eksplodują Motylico Oczywiście zawsze się troche rozwiną, ale nie aż tak(no chyba że będziesz [...]
[...] 200g (serek wiejski np) + dzem brzoskwiniowy dla smaku z twarogiem lub tyńczyk z puszki w oliwie około 200g + masło orzechowe TRENING wyglądał następująco: rozgrzewka skakanka, miedzy seriami rozciaganie, czesto na koniec brzuszki tzw nozyce 2-3 serie oraz 2 serie na miesnie nadgarstków 3-4 razy w tygodniu, w zależności od zmian, zmieniają [...]
[...] wydolność i kondycję. Oczywiście musisz skoncentrować się na treningu nóg - przede wszystkim na łydkach - dają one dynamikę podczas biegu - a więc silne łydki = szybszy bieg. Reasumując - skakanka, wspięcia na palcach dzamping + wysokobiałkowe odżywianie + intensywne treningi = szybkość :) Pozdrawiam i w razie wątpliwości zapraszam na priv.
[...] ze 3lataale z przerwami nie prowadze diety Ilość spożywanych tłuszczów : jak naj mniej Opis przebytych cykli sterydowych :nie było cyklu Trening : 3razy w tygodniu + skakanka w wolnych chwilach Cel cyklu : such masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : nie było cyklu Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]
[...] wychodzą wyskoki z rozpędu z 1 nogi (można dodać po biegach wieloskoki) skoki na łydkach, tzw jumpy (wzmacniaja uda wszechstronnie przyszyniajac sie do poprawy naskoku) skakanka - ale tylko jako dodatek nadajacy "lekkosc w nogach" jesli chodzi o wiek - zaczalbym wlasnie od tego typu lzejszych cwiczen pozniej dopiero [...]
"Chodzi mi głównie o czesc nogi między kolanem a stopą" omg ćwicz łydki 2x tydzień, np. wznosy na jednej nodze w opraciu o schody itp. Jeśli trenujesz w domowych warunkach to musisz kombinować,wyobraznia to podstawa. Do tego jak wspomniano wyżej skakanka;) Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2008-10-18 16:08:19
[...] nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE w domu orbitrek , handelki po 1kg, skakanka
[...] ciągu dnia : praca siedząca (kierowca tira) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3 razy w tygodniu 1h, 5 razy w tygodniu aeroby 30min bieganie + 15 min skakanka Odżywianie :dietetyk Naturhouse(babsko mnie głodziło), aktualnie dieta zrobiona własnoręcznie ;/ Cel : redukcja tkanki tłuszczowej !! Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] Nie mam określonej diety. Jem wszystko :( Nieregularne, niezbilansowane posiłki, duże porcje. ****SPRZĘT********************************************** Rowerek stacjonarny, hantle, expander, skakanka PROFESJONALNA SIŁOWNIA : Nie Resztę pomiarów uzupełnię jak będę miała dostęp do miarki :) Zmieniony przez - Sloniatko94 w dniu 2015-05-10 19:05:49
skakanka nie rozwinie jako takich masywnych mesni.To jest cwiczenie aerobiczne.A dziala tak jak mowisz na nogo (przede wszystkim lydki)a takze na rece (bicepsy tricepsy)i barki.Ale glowna jego zaleta jest dzialanie na uklad krwionosny i oddechowy (tak jak inne aeroby)
dokłądnie rozciąganie tylko i wyłącznie. Mam ten sam problem ... bieganie, skakanka, burpee i łyki spięte są bardzo... opieraj stopę na ścianie i dociskaj ... mi to bardzo łydki rozciąga. ... jak przestajesz czuć rozciąganie to zginaj kolano aż do momentu że znowu czujesz i tak kilka minut jedną i drugą stronę :) powinno być lepiej :) [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, bieganie , rowerek , trening bokserski na worku , skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie białko, ale nie przewiduję Stosowane wcześniej [...]
[...] urozmaicenia (jak wyżej). Ja bym więcej niż 4 serie nie robił, bo to tylko ćwiczenie uzupełniające i sporo jest innych, ciekawych zajęć. Powszechnie uważa się, że skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę, ale zalecane jest jako ćwiczenie w dalszej części treningu jak łydki są rozgrzane. Na zimne sztywno się skacze i czuć, że są [...]
[...] tygodniu siłownia, cardio Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek, skakanka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie widzę potrzeby Stosowane wcześniej diety : high carb, obcinanie [...]